wyciskanie leżąc

JEśLI KONIECZNIE NA 3 DNI TO LEPIEJ TAK: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,8 PROGRESJA -wyciskanie na skosie 10,8,8,8 PROGERSJA - ROZPIĘTKI PŁASKO LUB SKOS SZTANGIELKI 3-4X 10 STAŁYM Triceps: -wyciskania w wąskim chwycie 4x12-6 ZAMIENIŁBYM NA WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ZA GŁOWĄ 10,8,8,8 PROGRSDSJA -wyciskania francuzkie [...]

[...] sztangielki jednorącz leżąc 4s 1-6p 4. Wiosłowanie sztangielką 3 s 1-6p 5. Podciąganie podchwytem 3 s 1-6p 6. uginanie ramion z hantlą zza głowe 3s 1-6p 7.ABS II B 1. wyciskanie hantli za głowe leżąc 4s 1-6p 2. Podciąganie nachwytem 4s 1-6p 3. Wciskanie sztangielki na bok 3 s 1-6p 4. Uginanie ramion z hantlą 3 s 1-6p 5. uginanie ramion z [...]

[...] to niezłe wyzwanie. Jak masz cięzaru od cholery problemu nie będzie,ale jak nie masz, to kombinowanie na niewiele się tu zda. Rozumiem że staż "na siłę" masz? wyciskanie hantli za głowę leżąc? co to za twór? czemu przysiady na jednej nodze na samym końcu? wyciskanie sztangielek na bok to rozuimiem że chodzi Ci o unoszenie [...]

[...] nie dotykasz nogami podłogi. W wyciskaniu leżąc sam musisz dojść do optymalnego dla siebie rozstawu chwytu jak i tor prowadzenia łokci. Najbardziej optymalnie jest wyciskanie między pełną flarą do 45 stopni między kością ramienną a tułowiem. Oczywiście im łokcie bliżej ciała tym mocniej angażują się w pracę tricepsy. Osobiście [...]

eh. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - wyciskając ruchem prostolinijmym od linii sutków do wyprostu ramion angażujemy boczne jak i przymostkowe aktony m. piersiowego większego. By angażować tylko boczne aktony, możemy robić ruch 1/2 lub nawet 3/4. Wyprost ramion akcentuje zawsze spięcie aktonów przymostkowych. Pod kątem wertykalnym [...]

[...] na czym Już poprawiony plan PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Triceps 1 wyciskanie francuskie lezac 15-12-10-8 2 Pompki odwrotne 15-12-10-8 SRODA PLECY BICEPS Plecy 1 Martyw ciąg 12-10-10-8 2 Podciąganie 12-10-8-8 3 Wioslowanie Hantelka [...]

[...] boczne i przednie mięśni naramiennych, brzuch: -pompki na poręczach 3 serie 6-10 powtórzeń (jak robię to cw jako pierwsze do daje niezła pompe i dobrze rozgrzewa %-) ) -wyciskanie na poziomej sztanga 3 serie 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 8-12 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie 12-15 powtórzeń [...]

Teraz jest ok? Poniedziałek (klata, triceps) -wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 10, 8, - wyciskanie sztangi skos(głową do dołu) 12, 12, 10, -rozpiętki płasko 12, 12, 10, -wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8 -pąpki na poręczach 10, 8, 6 Wtorek (nogi, przedramię) -przysiady ze sztangą 14, 12, 10, 8, -przysiady wykroczne 10, 9, 8 -wysoki [...]

dzieki iverson znalazlem co mi bedzie pasowalo... A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie [...]

Arni997 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w [...]

Mam juz Plan cwiczem. Ale musicie go ocenic czy moze byc taki bo jak mowilem nie znam sie na tym wiec tak : Pon: Klata- triceps 1 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 4x10 2 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x10 3 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski chwyt4x10 4 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]

Dziękuję jeszcze raz, co do cheata to tylko kawałek ciasta snikersa. :-P Dzisiaj trochę pospałem, potem pojadłem i skoczyłem na siłownię. }:-( Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 3s [...]

Dzisiaj zestaw sylwestrowo-dyskotekowy klatka z bicem. 8-) Sylwester raczej na spokojnie, jedynie trochę piwka wpadnie. ;-) PS. Wszystkim życzę do siego roku, oby przyszły był jeszcze bardziej owocny. :-D Trening: -Wyciskanie sztangi skos"+" 4s ostatnia 100kg -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s ostatnia 35kg hantel [...]

Dzisiaj DNT, trochę biegania, praktyki załatwiłem, cv do Pure'a złożyłem. %-) Wczorajsza rozpiska ;-) Trening: -Wyciskanie hammer skos"+" 4s -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spieciu -Uginanie ramion ze sztangą 4s ostatnia 55kg -Uginanie z supinacją [...]

Pierwszy trening od tygodnia z powodu choroby, już jest lepiej ale katar dalej trzyma. %-) Poleciała klatka z bicepsem + brzuchal. Trening: -Wyciskanie sztangą skos"+" 4s ostatnia 100kg -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s ostatnia 35kg hantel (film) -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spieciu -Uginanie ramion ze [...]

Siemanko. Dzisiaj walczyłem z klatką i bicepsami, wszystko fajnie pięknie ale jeden chłopak (na każdym treningu ciśnie klatę) całkowicie mnie rozbroił. Podchodząc do swoich maksów w wyciskaniu na ławce poziomej (miał ze 50kg, zrobił 1,5 ruchu) zawiązał PASKI DO MARTWEGO na sztandze, nie miałem siły nawet tego skomentować. :)) Trening: -Wyciskanie [...]

[...] suwnicy - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wznosy boczne jakies wyciskanie koniecznie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Podciąganie na drążku do karku Dal bym przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie lub wioslowanie [...]

B) Barki uda tricepsy łydki wszędzie 10 pow Wyciskanie hantli od lini uszu siedząc 3s 8kg Wznosy w bok stojąc 3s 4kg Wznosy w opadzie tułowia 2s 2 Przysiady przednie na suwnicy 3s 10kg + waga gryfu na suwnicy Wyprosty siedząc 3s 35kg Uginania leżąc 3s 35kg Wyciskanie wąsko 3s 30kg Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 1s 13.75 Wspięcia [...]

nie rozumiem was co jest w tym planie złego? czytałem kilka artykułów, widziałem przykładowe plany i wszystko jest podobne. Troszeczkę go zmieniłem.. nie wiem czy dodać brzuszki czy nie? Wyciskanie sztangi - skos Drążek do karku Wyciskanie sztangi - płasko Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc [...]

Poniedziałek: (klatka triceps) -Wyciskanie na ławce płaskiej szeroki uchwyt 4x 12-10-8-6 -Rozpietki leżac 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-10-8-6 -Pompki na poreczach 4x15 środa: (barki biceps) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x12) -Uginanie ramion sztangielkami w podporze o kolano (4x12) -Wyciskanie sztangi zza [...]